Die Schwangerschaft kann eine wunderbare Zeit voller aufregender Übergänge sein. Es kann jedoch auch neue Veränderungen und Herausforderungen mit sich bringen, die Stress verursachen. Tatsächlich haben bis zu 84 % der Frauen mit perinatalem Stress zu kämpfen, und 17 % leiden unter perinataler Angst. Wenn Sie als werdende Mutter Stress verspüren, zeigt Ihnen dieser Artikel Tipps und Tricks für eine sichere Schwangerschaft mit mehr Zeit für sich selbst während der Schwangerschaft.
Wie gefährlich ist Stress während der Schwangerschaft?
Leider kann Stress während und nach der Schwangerschaft einige ziemlich schwerwiegende Nebenwirkungen haben. Die Forschung zeigt, dass es negative Gesundheitsprobleme für Mutter und Baby gibt. Als Mutter haben Sie beispielsweise eher Bluthochdruck und andere Anzeichen von Organschäden. Als ob das nicht besorgniserregend genug wäre, ist Stress auch mit einer höheren Wahrscheinlichkeit verbunden, während der Schwangerschaft Alkohol zu trinken oder zu rauchen, was zu weiteren Gesundheitsrisiken führen könnte. Natürlich möchten Sie sich oder Ihrem Baby niemals schaden, aber Stress kann zu schlechten Entscheidungen führen.
Es ist auch erwähnenswert, dass Stress das Risiko von Fehlgeburten, Frühgeburten und niedrigem Geburtsgewicht erhöhen kann. Außerdem hat das Baby nach der Geburt eher Schwierigkeiten, sein eigenes Verhalten zu regulieren, und hat Probleme mit der Entwicklung des Gehirns. Sie werden auch mit einer höheren Wahrscheinlichkeit von Fettleibigkeit und schlechter Herzgesundheit konfrontiert sein.
Wie Sie sehen können, können Stress und Angst Mutter und Kind schaden. Es kann sogar Ihre Chancen auf eine sichere Schwangerschaft verringern, da Stress Sie dazu bringen kann, gefährliche Verhaltensweisen wie Rauchen anzunehmen. Es kann auch zu Entwicklungsproblemen für das Baby nach der Geburt führen, daher ist es wichtig, Stress zu vermeiden.
Was verursacht Stress während der Schwangerschaft?
Bevor wir besprechen, wie Sie Stress während der Schwangerschaft vermeiden können, ist es wichtig, die Ursachen von Stress zu verstehen , die Sie von einer sicheren Schwangerschaft abhalten könnten. Sie können Stress erleben aufgrund von:
- Schwangerschaftsbeschwerden wie morgendliche Übelkeit, Rückenschmerzen, Müdigkeit und Verstopfung
- Wechselnde Hormone, die Stimmungsschwankungen verursachen können
- Bereiten Sie Ihre beruflichen Aufgaben vor, damit andere sie übernehmen können, wenn Sie in den Mutterschaftsurlaub gehen
- Sorgen darüber, ob Sie während der Schwangerschaft alles richtig machen
- Sorgen darüber, was während der Wehen, der Geburt und der Babypflege zu erwarten ist
So vermeiden Sie Stress während der Schwangerschaft
Was also tun gegen Stress in der Schwangerschaft? Lesen Sie weiter, um es herauszufinden!
1. Achtsamkeit in der Schwangerschaft
Wenn Sie mit dem Stress und der Angst vor dem Unbekannten zu kämpfen haben, ist Achtsamkeit in der Schwangerschaft der Schlüssel. Achtsamkeit hilft nachweislich bei der Bewältigung von Angstzuständen, chronischen Schmerzen und postpartalen Depressionen. Studien zeigen auch, dass Frauen, die Angst vor der Geburt haben, tendenziell länger Wehen haben als diejenigen, die dies nicht tun. Wenn Sie Ihren Stress also mit Achtsamkeit meistern, können Sie bessere Ergebnisse bei der Geburt erzielen.
Sie können Achtsamkeit durch Sitzmeditation, Gehmeditation, Atemarbeit oder Yoga üben. Probieren Sie mehrere Optionen aus, bis Sie eine finden, die für Sie funktioniert. Und folgen Sie uns unbedingt auf Instagram für hilfreiche Achtsamkeitstipps in der Schwangerschaft!
2. Selbstakzeptanz
Studien deuten darauf hin, dass schwangere Frauen tendenziell ein geringeres Selbstwertgefühl und eine geringere Selbstakzeptanz haben. Mit inneren und äußeren körperlichen Veränderungen ist dies eine harte Zeit für Ihr Selbstbild. Sich selbst zu akzeptieren ist jedoch entscheidend, um Stress abzubauen. Tatsächlich verbessert eine größere Selbstakzeptanz Ihr allgemeines emotionales Wohlbefinden.
Um die Selbstakzeptanz zu verbessern , müssen Sie Selbstregulierung üben. Dies beinhaltet, zu bemerken, wenn Sie negative Gedanken haben, und Ihre Gedanken neu zu fokussieren, um sich auf positive Elemente von sich selbst zu konzentrieren. Es gibt auch Hinweise darauf, dass der Beitrag zu Ihrer Familie, Ihrer Gemeinde oder Ihrem Arbeitsplatz Ihr Selbstvertrauen stärken kann.
An einen Ort der Selbstakzeptanz zu gelangen, ist definitiv leichter gesagt als getan, also sei nicht zu hart zu dir selbst! Denken Sie daran, es gibt keine Perfektion. Erscheinen Sie einfach und geben Sie Ihr Bestes, um die chaotische und schöne Reise der Mutterschaft und des Lebens zu genießen. 
3. Me-Time während der Schwangerschaft
Zeit für mich während der Schwangerschaft zu finden, kann auch den Stresspegel senken. Wenn Sie sich wieder auf sich selbst konzentrieren, können Sie sich an die Dinge erinnern, die Sie an sich lieben, und Ihr Selbstbild stärken. Das Erstellen von Selbstpflegeritualen kann Ihnen helfen, während der Schwangerschaft Zeit für sich zu finden, egal wo Sie sind.
Bei MeBloom entwickeln wir Produkte, die Ihnen helfen sollen, Stress abzubauen und das Auftreten von Dehnungsstreifen zu reduzieren. Da diese Markierungen von einem hohen Cortisolspiegel, dem Stresshormon, herrühren können, ist es so wichtig, Wege zum Stressabbau zu finden! Unsere nährende Maske wurde entwickelt, um das Auftreten von Dehnungsstreifen zu verringern und die Haut zu beruhigen, während Sie sich gleichzeitig entspannen - Win-Win. Für die besten Ergebnisse lassen Sie die Maske 10 bis 20 Minuten einwirken und finden Sie einen kleinen Zen-Moment - Sie haben es sich verdient!
Wie entspannen Sie sich für eine sichere Schwangerschaft? Hinterlassen Sie unten in den Kommentaren Ihre Empfehlungen, wie Sie Zeit für sich und Achtsamkeit in der Schwangerschaft finden können.
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